Барнаул - Сменить регион | Фитнес-клубов в базе - 50 Отзывов - 1700+ Городов - 38

Групповые занятия в фитнес-клубе

ГлавнаяСтатьиГрупповые занятия в фитнес-клубе

Групповые занятия в фитнес-клубе

Занятия спортом – залог здоровья. Они помогают всегда держать тело в тонусе, избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы и связки, улучшить общее самочувствие и настроение. Но многим бывает скучно ходить в спортзал одному. А напарника среди друзей иногда нелегко найти: все заняты учебой, работой, домашними делами и другими проблемами. А вот посещая групповые занятия в фитнес-клубе, вы никогда не заскучаете. Там вы найдете единомышленников, с которыми всегда можно будет обсудить спорт и не только. У вас будет мотивация продолжать ходить в фитнес-клуб, чтобы не только выполнять упражнения, а и встретиться с новыми знакомыми.

Групповые занятия отлично подходят тем, кто:

  • уже бросал ходить в спортзал, так как ему быстро это надоедает;
  • работает дома, и поэтому скучает по коллективу;
  • хочет обзавестись друзьями-спортсменами, с которыми можно будет обсуждать свое новое увлечение.

В группах могут проводиться самые разнообразные занятия: аэробика, силовые упражнения, йога, танцы и другое.

Аэробика

Это группа видов спорта, в которых применяются аэробные упражнения. Они обладают средней интенсивностью и выполняются на протяжении длительного промежутка времени с большим количеством повторений. Обычно в аэробике не используется отягощение либо оно минимально. В аэробике присутствуют элементы гимнастики, танцев, иногда – боевых искусств. Такие упражнения называются аэробными, так как при этом виде физической нагрузки мышцы используют кислород как основной источник энергии. Тренировки проходят под музыку, что позволяет следить за ритмичностью выполнения упражнений.

Основные преимущества аэробных тренировок:

  • укрепляется сердце, за счет чего снижается кровяное давление и замедляется сердцебиение;
  • мышцы всего тела приходят в тонус;
  • укрепляется диафрагма (мышца, находящаяся между грудной и брюшной полостями);
  • улучшается кровообращение;
  • активизируется выработка эритроцитов и повышается уровень гемоглобина;
  • понижается сахар в крови, что обеспечивает профилактику диабета.

Распространенные виды аэробики

Название

Описание

Преимущества

Классическая аэробика

Это самая легкая разновидность. Все упражнения построены на гимнастических элементах, разновидностях бега, прыжков, подскоков.

Она подходит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, болезнями опорно-двигательного аппарата. С помощью тренировок можно улучшить осанку, укрепить опорно-двигательный аппарат, повысить эластичность мышц и связок.

Танцевальная аэробика

Построена на элементах современной хореографии, которые сочетаются с классическими спортивными аэробными упражнениями. Этот тип подразделяется на множество разновидностей. Среди них джаз-аэробика, фанк-аэробика, рок-н-ролл-аэробика, сальса-аэробика, хип-хоп-аэробика и другие.

Такая аэробика помогает развить пластичность, грациозность, улучшить координацию, раскрепоститься и избавиться от комплексов, сбросить лишний вес.

Фитбол-аэробика

В упражнениях применяется мяч для фитнеса.

Фитбол-аэробика развивает координацию и способность удерживать равновесие, укрепляет мускулатуру, особенно мышцы спины и брюшной пресс.

Велоаэробика

Тренировки проводятся с использованием велотренажера. Но вы не только крутите педали, а и делаете различные движения руками и корпусом.

Лучше других видов помогают сжечь лишний жир, развивают выносливость, укрепляют мышцы и суставы ног, тренируют сердечную мышцу.

Трекинг-аэробика

Это интервальные тренировки на беговой дорожке. Ходьба и бег с изменением скорости и наклона.

Степ-аэробика

Упражнения выполняются с использованием специальной степ-платформы.

Укрепляет мышцы и связки ног, коленные и тазобедренные суставы. Подходит для профилактики артрита и артроза.

Стретчинг

Все упражнения направлены на растяжку.

Развивает эластичность мышц и связок, повышает гибкость тела. Может выступать как подготовка к занятиям другим видом спорта.

Тай-бо

Аэробика с элементами таиландского бокса.

Развивает выносливость, укрепляет мышцы рук и ног, улучшает координацию, способствует сжиганию жира.

Гимнастика

В фитнес-клубах обычно используются три разновидности гимнастики: шейпинг, пилатес и калланетику.

Шейпинг – это система тренировок, специально разработанная для быстрого похудения. Все упражнения выполняются в медленном темпе, с большим количеством повторений, с большой амплитудой. Основной плюс шейпинга – возможность построить тренировку так, чтобы проблемные зоны получали наибольшую нагрузку, что позволит быстро привести в порядок свою внешность. Групповые занятия шейпингом отлично подходят для тех, кто хочет похудеть к лету, а заодно и найти новых подруг для совместных походов на пляж.

Пилатес – система тренировок, позволяющая улучшить осанку, укрепить мускулатуру спины и брюшной пресс, привести в тонус мышцы рук и ног, улучшить работу внутренних органов. Особенно полезен пилатес тем, у кого есть проблемы с легкими, так как большое внимание при выполнении упражнений уделяется правильному дыханию. Основа пилатеса – различные вариации упражнения «планка».

Калланетика – это комплекс гимнастических упражнений, в которых за основу взяты асаны из йоги. В упражнениях равномерно задействуются мышцы всего тела. Тренировки помогают улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника и коленей, ускорить обмен веществ.

Силовые тренировки

Это группа разнообразных тренировочных комплексов, в которых используются анаэробные упражнения. При таком виде физической активности в мышцах происходит расщепление веществ для получения энергии без участия кислорода. Занятия проводятся с применением отягощений. Цель таких тренировок – нарастить мышечную массу и увеличить силу мышц.

Распространенные направления силовых тренировок, которые проводятся в группах

Body sculpt

В упражнениях задействуются все группы мышц.

Upper body

Занятия направлены на развитие мышц рук, плеч, груди, спины.

Lower body

Задействуются мышцы ягодиц, ног, живота.

ABS

Тренируются мышцы пресса и спины.

Часто тренировки разных направлений комбинируются между собой в одной программе.

Йога

Этот вид физической активности поможет:

  • укрепить мышцы, связки, суставы;
  • развить гибкость;
  • улучшить работу всех внутренних органов;
  • избавиться от депрессии, тревожности, бессонницы, снять стресс.

Разновидности йоги, которые используются в фитнес-клубах

Хатха-йога

Это направление наиболее распространенное. Оно предусматривает выполнение специальных статических физических упражнений – асан. При их выполнении особое внимание уделяется правильному дыханию. Также необходимо тщательно следить за техникой выполнения асан, так как при ее нарушении значительно снижается эффективность.

Аштанга-виньяса-йога

Современное направление йоги, в котором применяются не статические, а динамические асаны.

Силовая йога (пауэр-йога)

Сочетание йоги с элементами других аэробных упражнений. Больше направлено на развитие мышечной силы.

Йогалатес

Сочетание йоги с пилатесом. Позволяет получить стройное и гибкое тело.

Инь-йога

Все асаны статические, выполняются в очень медленном темпе, в положении сидя или лежа. Отлично подходит для релаксации и в качестве антистрессовой терапии.

Раджа-йога

Направление, в котором используется медитация. Занятия такой йогой нечасто предусмотрены в фитнес-клубах. Обычно они проводятся в специализированных клубах йоги.

Танцевальные занятия

В фитнес-клубах распространены занятия восточными и современными спортивными танцами.

Популярностью пользуется восточный танец живота.

Из современных танцевальных направлений распространены:

  • Гоу-гоу (go-go) – танцы с активным участием бедер. Отличный вариант для тех, кто хочет научиться лучше танцевать на дискотеках.
  • Pole-dance – танцы на пилоне. Они улучшают гибкость, корректируют осанку, делают фигуру стройной, помогают девушке стать более женственной и раскованной.
  • Стрит-дэнс – направление, которое объединяет целую группу танцев: хип-хоп, брейк-данс, локинг, нью стайл, хаус и другие. Часто в этих танцах применяются сложные трюки и акробатические элементы. Занятия такими танцами развивают выносливость и координацию, укрепляют мышцы, делают тело стройным и рельефным.

Групповые программы в фитнес-клубеРекомендуем также ознакомиться с другой нашей статьёй - основные ошибки новичков в тренажерном зале.