Барнаул - Сменить регион | Фитнес-клубов в базе - 50 Отзывов - 1700+ Городов - 38

10 основных ошибок в тренажерном зале

ГлавнаяСтатьи10 основных ошибок в тренажерном зале

10 основных ошибок в тренажерном зале

Если вы сейчас читаете эту статью - вас уже можно поздравить. Вы приняли волевое решение и начали ходить в тренажерный зал. Теперь дело за малым – нужно усиленно тренироваться и не допускать основных ошибок, которые чаще всего делают новички.

Присмотритесь к завсегдатаям своей «качалки», которые выглядят как древнегреческие боги и с легкостью выжимают огромные веса. Думаете, они всегда были такими?

Скорее всего, эти ребята прошли тернистый путь собственных проб и ошибок. А вы можете избежать этой участи, прислушавшись к нашим советам. Итак, какие же основные ошибки подстерегают нас в тренажерном зале?

1. Отсутствие четкой программы

Как правило, новички делятся на три вида. Первые не знают толком, что делать, поэтому повторяют упражнения за другими «качатами» или пробуют работать на всех тренажерах по очереди. Разумеется, никакой пользы от такой хаотичной тренировки не будет.

Вторые, наоборот, приходят в зал, вооружившись знаниями из Интернета и более опытных товарищей. Но даже самая лучшая программа тренировок не учитывает индивидуальных особенностей вашего тела.

Поэтому грамотнее всего будет составление персональной программы и работа с тренером. Новички, которые придерживаются этого плана, добиваются результата быстрее.

2. Отказ от работы с тренером

Еще одна ошибка, которая часто идет в паре с первой. Если вы ходите в фитнес-клуб не развлечения ради, а для здоровья – советуем воспользоваться услугами тренера. Те, кто выбрал это путь, получает много преимуществ:

  • индивидуальная программа с учетом физической подготовки и состояния здоровья, а также рассчитанная на достижение конкретной цели: наращивание мышц, общее укрепление организма, упор на определенную группу мышц и т.д.;
  • четкий план работы: в программе расписано по дням, какие мышцы и на каких тренажерах прокачивать;
  • обучение правильному порядку тренировок (сначала разминка, потом – самые тяжелые упражнения, затем проработка отдельных групп мышц и завершение);
  • обучение технике упражнений. Правильная техника – такой же залог успеха, как и грамотно подобранная программа. Лишние 10 сантиметров, которые вы не дотягиваете в приседах, или согнутая крючком спина могут испортить весь эффект от упражнений.

Кроме того, тренер поможет скорректировать режим питания и даст советы по восстановлению организма, если это необходимо. Зачем же отказываться от надежного помощника, хотя бы на первых порах?

3. Слишком сильные нагрузки

Умеренные нагрузки на тренировках - залог успеха новичкаЭту ошибку допускал каждый новичок. Вспомните, как сильно болели ваши мышцы на следующий день после первой тренировки. Спорим, что вы пытались выложиться по полной программе и выполняли упражнения буквально через силу, превозмогая себя? А может, пренебрегали техникой и выполняли упражнения кое-как? Подумаешь, передвинул руки на 20 сантиметров, зато заветный вес взял!

Один из распространенных мифов – чем сильнее вес, тем быстрее результат. Ничего подобного – слишком сильные нагрузки могут привести не только к боли, но и к деформации связок и серьезным травмам. Поэтому первый год тренировок дается на то, чтобы отточить технику, а потом уже играть с тяжелыми весами.

Еще одна ошибка чересчур рьяных новичков – стремление постоянно увеличивать нагрузки. На самом деле тренеры рекомендуют заниматься пару месяцев по составленной программе, даже если вы уже берете обозначенные веса с легкостью. Берете – и молодцы. Шлифуйте технику, радуйтесь результатам, а когда организм привыкнет - нагрузку можно увеличить.

4. Слишком частые тренировки

Слишком частые тренировки не дадут ожидаемого результатаЭта ошибка прекрасно дополняет предыдущую. В погоне за немедленным результатом новички нередко готовы тренироваться хоть каждый день. При этом они забывают, что мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Соответственно, если не давать мышцам отдыха – им просто некогда будет расти. Дайте своему телу время на восстановление, и оно обязательно отблагодарит вас заметными изменениями.

Чтобы восстанавливаться правильно, после тренировки достаточно хорошенько напиться, чтобы восполнить баланс жидкости, через час поесть пищу, включающую белки и углеводы, а затем как следует выспаться.

5. Упор на одну группу мышц

Допустим, у вас животик. Или плоская попа. Или вялый трицепс. Это не значит, что нужно до изнеможения выполнять упражнения на пресс, приседания или махи гантелями. Многие, к сожалению, так и делают. Молодые люди стремятся накачать бицепсы и грудь, забывая про ноги. В результате получается непропорциональная фигура с гипертрофированной грудной клеткой и хилыми ножками, которым нелегко держать на себе груду мышц.

Девушки часто уделяют особое внимание пятой точке и игнорируют упражнения на руки и спину. Или качают пресс до посинения, пытаясь убрать жирок с живота. Меж тем программа должна быть составлена так, чтобы работала каждая мышца каждой части тела. Многие возмущаются: зачем мне делать упражнения на руки, они у меня и так худые? Да, худые, но слабые. А ваша цель в первые месяцы – укрепить все мышцы организма комплексно.

Похожая ошибка – пренебрежение отдельными упражнениями. Например, гиперэкстензией – упражнением на укрепление спины и поясницы. Гиперэкстензия не накачает вам попу и пресс, но зато укрепит позвоночник и подготовит поясницу к дальнейшим нагрузкам. Кроме того рекомендуем обратить внимание на групповые программы, которые в изобилии есть в любом фитнес-клубе.

6. Пренебрежение кардиотренировками

Не пренебрегайте кардиотренировкамиЕсли человек поставил цель накачать мышцы, зачем ему беговая дорожка и велотренажеры? Так рассуждают многие, недавно пришедшие в зал. Для оптимального результата рекомендуется сочетать и силовые тренировки, и кардионагрузки. Первые помогут вылепить рельефную мускулатуру, а вторые - укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории, что, согласитесь, немаловажно. В основном кардиотренировки советуют проводить после силовых нагрузок. А если позволяет время и график – помимо трех основных занятий в неделю выделить пару часов, посвященных исключительно кардиотренировкам.

7. Тренировки во время болезни

Как это приятно – почувствовать себя героем и даже заболев, отправиться на тренировку! Тренер, без сомнения, оценит ваше усердие, а коллеги по залу будут восхищены героизмом. В реальности все не так: скорее всего, чихающее и кашляющее существо с температурой отправят домой для пользы других и для его же блага. Все потому, что во время болезни организму не до тренировок: все силы он тратит на лечение болезни, и лишние нагрузки ему совсем ни к чему. В итоге такие «болезненные» тренировки изнашивают сердце и не приносят абсолютно никакой пользы – только вред. Поэтому раз уж вас угораздило заболеть – воздержитесь от тренировок недели на две, пока организм полностью не восстановится.

8. Желание всего и сразу

Следите за своими результатамиХодите в качалку уже месяц, а руки все такие же дряблые? Чего же вы хотели - красивая фигура не появляется в одночасье по мановению волшебной палочки. Если бы вы знали, сколько начинающих «качат» забросили тренировки, потому что не увидели немедленного результата!

Наберитесь терпения, сожмите зубы и приготовьтесь к упорному труду в течение долгих месяцев.

Каждый месяц отмечайте прирост нагрузок и свои лучшие результаты. Помните, что лепка красивого тела – это постоянный труд и рутина. Зато через полгода, когда будут появляться заметные результаты, вы скажете спасибо, что занимались этот рутиной и не бросили ходить в зал.

9. Периодические пропуски занятий

Какая жалость – именно завтра, в день тренировки, вы никак не можете прийти в зал. Почему? Договорились встретиться с другом, в магазине начались распродажи, да и вообще что-то не хочется, можно и пропустить. Увы, это путь в никуда.

Если у вас составлена индивидуальная программа, расписанная по дням, в ней указано, какие именно группы мышц вы будете тренировать в конкретный день. Поэтому каждый пропуск отразится на всей системе тренировок, и наверстывать упущенное потом будет трудно.

Идеальным графиком называют тренировки три раза в неделю с интервалом в один день. К примеру – понедельник, среда, пятница. Возможно, сначала придется выйти из привычной зоны комфорта и подстраивать жизнь под тренажерный зал, но уверены, вы быстро войдете в новый темп.

Как бы банально это ни звучало, занимайтесь самодисциплиной. Спланируйте свой день, найдите время для встреч с друзьями и шопинга, ведь выкроить час в качалке три дня в неделю - это не так несложно.

10. Нежелание менять образ жизни

Подстраивайте свой ритм жизни под тренировкиДопустим, вы с легкостью вписали в свой ритм жизни еженедельные минимальные три часа тренировок. Но это еще не все. Спортивный ритм жизни затягивает: на очереди другие изменения.

Итак, что же вас ждет? Как минимум -

  • переход к правильному питанию, без которого невозможно достичь результатов. Представили спортсмена с гамбургером в одной руке и газировкой – в другой? А теперь забудьте. Таким вы точно не станете;
  • правильный режим сна и бодрствования. Недосып, как правило, отражается на общем состоянии организма. Вряд ли вы достигнете успехов будучи в состоянии выжатого лимона;
  • отказ от вредных привычек, если они имеются. К сожалению, некоторые новички любят вознаградить себя после ударной тренировки бутылочкой пива или сигареткой. Даже не будем объяснять вред от такого «отдыха», который перечеркнет все ваши усилия. И так понятно.

К сожалению, не все способны на такое, считая часы, проведенные в качалке, достаточным подвигом во имя здоровья. Однако раз уж вы начали заниматься спортом, придется пожертвовать привычным образом жизни ради великой цели – быть здоровым и сильным.

Вот, пожалуй, и все. Надеемся, что указанные ошибки и их последствия обойдут вас стороной. Будьте здоровы!